Skogsbad
Att skogsbada är ett fantastiskt bra sätt för att komma närmare naturen och för att uppleva skogens magi med alla dina sinnen. Skogsbad har en lugnande effekt, det är även vetenskapligt bevisat att det har en positiv effekt på din hälsa.
Hälsofördelar: Kan bidra till ökad mental skärpa, stressreducering, bättre sömn och starkare immunförsvar.
Plats: I skogen.
Tidsåtgång: 1-3 timmar.
Ladda ned aktivitetskortet som pdf
Sinnesvandring
Att sinnesvandra stärker dina fem sinnen (syn, hörsel, lukt, känsel och smak) och gör dig mer närvarande, receptiv och medveten om din omgivning. Det väcker också nyfikenhet och lekfullhet.
Hälsofördelar: Kan skapa kroppsmedvetenhet, lugn och närvaro.
Plats: En vandringsled, i en park eller trädgård.
Tidsåtgång: 30-60 minuter.
Ladda ned aktivitetskortet som pdf
Mindfulness vid stranden
Kombinera en härlig stund på stranden med sköna övningar för välbefinnande och ökad närvaro i nuet. Att utöva mindfulness har vetenskapligt bevisad positiv effekt på vår hälsa.
Hälsofördelar: Kan leda till ökad uppmärksamhet, känslomässig balans och kroppsmedvetenhet.
Plats: På stranden, vid havet eller vid en insjö.
Tidsåtgång: 30 minuter.
Ladda ned aktivitetskortet som pdf
Kvällsritual
Med en kvällsritual kan det vara enklare att komma till ro inför nattens sömn, det är också ett sätt att visa tacksamhet för dig själv och din kropp.
Hälsofördelar: Kan skapa avslappning, återhämtning och välbefinnande för sinne, kropp och själ.
Plats: I hemmet eller på ett semesterboende, hotell, B&B, eller liknande.
Tidsåtgång: 1 timme.
Ladda ned aktivitetskortet som pdf
Svenska – Wellbeing Kvällsritual
English – Wellbeing Evening Ritual
Kallbad för välbefinnande
Att ta ett kallt bad, eller att ge dig ut på en simtur under vintertid ger dig en underbar möjlighet att få kontakt med naturen, även under den kalla årstiden. Ta hand om dig själv, träna din uthållighet och finn avslappning på en plats som gör dig lycklig.
Hälsofördelar: Kan stärka ditt immunsystem, förbättra din stresshanteringsförmåga, sömn, blodcirkulationen, sänka blodtrycket och förbättra din allmänna psykiska hälsa.
Plats: I en insjö, i havet, i ett badkar eller i ett annat stort kar.
Tidsåtgång: 30-60 minuter.
Ladda ned aktivitetskortet som pdf
Svenska – Wellbeing Kallbad
Engelska – Wellbeing Nordic Cold Bath
Fågelskådning för välbefinnande
Ta dig tid för att vara i det fria, omfamna naturen och alla vackra omgivningar runtomkring dig. Använd alla dina sinnen för att uppleva det naturliga och vilda fågellivet. Det lär dig att ha tålamod, att kunna vänta och känna spänningen över att upptäcka en för dig ny art!
Hälsofördelar: Fågelskådning kan bidra till att öka din vistelsetid utomhus och stärka din fysiska och mentala hälsa.
Tidsåtgång: 1-3 timmar.
Ladda ned aktivitetskortet som pdf
Engelska – Wellbeing bird watching
Svenska – Fågelskådning för välbefinnande
Sova ute
Upplev naturens läkande krafter. Att sova ute och lyssna till naturens ljud, andas in kall, frisk luft och att vakna av den tidiga morgonsolen ger dig energi och kraft. Att sova ute bidrar med flera hälsofördelar och ger näring åt din kropp, ditt sinne och din själ.
Hälsofördelar: Kan återställa din dygnsrytm, förbättra hjärnans kognitiva funktion och öka hjärnaktiviteten. Att sova ute har även en positiv påverkan på ditt humör och hjälper dig att hitta inre ro.
Tidsåtgång: Gott om tid för en god natts sömn.
Ladda ned aktivitetskortet som pdf (på engelska)
