Miško maudynės
Maudynės miške – puikus būdas priartėti prie gamtos ir visais pojūčiais atrasti miško magiją. Raminamasis miško maudynių poveikis taip pat turi moksliškai įrodytą teigiamą poveikį jūsų sveikatai.
Nauda sveikatai: Tai gali sustiprinti protinį aštrumą, sumažinti stresą, pagerinti miegą ir stiprinti imuninę sistemą.
Kur: Miške.
Trukmė: 1-3 valandos.
Download pdf file
Sąmoningas žygiavimas
Sąmoningas žygiavimas stiprina jūsų penkis pojūčius (regą, garsą, uoslę, lytėjimą ir skonį) ir padidina jūsų buvimą, imlumą ir supratimą apie aplinką. Taip pat žadina smalsumą ir žaismingumą.
Nauda sveikatai: Gali padidinti kūno suvokimą, ramybę ir buvimo jausmą.
Kur: Pėsčiųjų takas, parkas ar sodas.
Trukmė: 30-60 minutės.
Download pdf file
Sąmoningumas paplūdimyje
Puikiai praleistą laiką paplūdimyje derinkite su patogiais pratimais, kad pagerintumėte savijautą ir buvimą. Moksliškai įrodyta, kad sąmoningumo praktika turi teigiamą poveikį mūsų sveikatai.
Nauda sveikatai: Gali padidinti dėmesį, pagerinti emocinę pusiausvyrą ir kūno suvokimą.
Kur: Paplūdimyje.
Trukmė: 30 minutės.
Download pdf file
Vakaro ritualai
Vakaro ritualai gali pagerinti jūsų miego kokybę, taip pat tai būdas nuraminti kūną ir sielą gerumu ir dėkingumu.
Nauda sveikatai: Perkrovimas, atsipalaidavimas, kūno, proto ir sielos darnusis sveikatingumas.
WhKurere: Savo namuose arba poilsio namuose, viešbutyje, nakvynės su pusryčiais namuose ir pan.
Trukmė: 1 valanda.
Download pdf file
Darniojo sveikatingumo šaltos maudynės
Maudytis šaltoje vonioje ar žiemą maudytis lauke suteikia nuostabią galimybę susisiekti su gamta. Rūpinkitės savimi, mokykitės atsparumo ir būkite laimingi čia ir dabar.
Nauda sveikatai:
Gali sustiprinti imuninę sistemą, pagerinti streso valdymą, miegą,
kraujotaką, sumažinti kraujospūdį ir pagerinti bendrą psichinę savijautą.
Kur: Ežere, prie jūros ar šaltame kubile.
Duration: 30-60 minutės.
Darniojo sveikatingumo paukščių stebėjimas
Neskubėkite ir pasinerkite į gamtą. Pasinaudokite visais pojūčiais, kad pamatytumėte laukinius paukščius. Tai moko jus kantrybės laukti, susijaudinti pirmą kartą atradus naują rūšį.
Nauda sveikatai: Paukščių stebėjimas gali sustiprinti jūsų fizinę ir psichinę sveikatą.
Trukmė: 1 – 3 valandos.
Download pdf file
Miegas lauke – jūsų darniajam sveikatingumui
Miegojimas lauke, klausantis gamtos garsų, kvėpavimas šaltu, grynu oru ir ankstyvo ryto saulės pabudimas suteiks jėgų, apetito ir naudos sveikatai jūsų kūnui, protui ir sielai.
Nauda sveikatai: Atkurkite cirkadinį ritmą, pagerinkite pažinimo funkcijas, pagerinkite nuotaiką, padidinkite smegenų veiklą ir atraskite vidinę ramybę.
Trukmė: pakankamai laiko gerai išsimiegoti.
Download pdf file
